Μπορείτε να το κατεβάσετε και εσείς πατώντας εδώ.
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα λοιπόν ξεκινάει για εμένα την Δευτέρα.
Καλό είναι να το μελετήσετε πριν ξεκινήσετε ειδικά αν είσαστε αρχάριος (σαν και εμένα) και δεν γνωρίζεται κάποιες από τις ασκήσεις.
Επίσης θα χρειαστεί να βρούμε ένα αντικείμενο (κορμό ή πέτρα ή ακόμα καλύτερα έναν ειδικό σάκο) για κάποιες ασκήσεις που απαιτείται βάρος.
Σε επόμενο post μου θα σας δείξω τον δικό μου σάκο που έφτιαξα και θα χρησιμοποιώ για την εκγύμναση μου.
Όπως βλέπουμε το πρόγραμμα αποτελείτε από δύο μέρες όπου υπάρχει συνδυασμός περπατήματος με τρέξιμο (Δευτέρα και Παρασκευή), δύο μέρες με ασκήσεις ενδυνάμωσης (Τρίτη και Σάββατο) και μία ημέρα όπου υπάρχει συνδυασμός περπατήματος, τρέξιμο αλλά και ασκήσεις ενδυνάμωσης (Τετάρτη). Και φυσικά υπάρχουν και δύο μέρες ξεκούρασης (Πέμπτη και Κυριακή).
Αυτό που παρατηρούμε επίσης στο πρόγραμμα αυτό είναι ότι καθώς η προπόνηση προχωρεί αυξάνονται οι επαναλήψεις αλλά και οι χρόνοι τρεξίματος.
Το πρόγραμμα αυτό το έχουν βγάλει οι προπονητές του Spartan Race οι οποίοι έχουν εμπειρία πάνω από 13 χρόνια σε αυτούς τους αγώνες μετ'εμποδίων και γνωρίζουν καλύτερα πως ακριβώς χρειάζεται κάποιος αρχάριος να προπονηθεί για να λάβει μέρος στον πρώτο του αγώνα.
Εγώ δεν έχω κανένα λόγο να μην το ακολουθήσω.
Κοσμάς.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου