6th Day 1st week of Training

6η μέρα και τελευταία της 1ης εβδομάδας μιας και αύριο Κυριακή είναι μέρα ξεκούρασης.
Το σημερινό πρόγραμμα είναι το ίδιο με της 1ης μέρας και έχει να κάνει με ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Οπότε ξεκινάμε με ένα δυναμικό ζέσταμα το οποίο ξεκινάει πρώτα με ένα 5λεπτο τρέξιμο.
Σύμφωνα με το TrackRunnerApp έτρεξα 820 μέτρα σε 5 λεπτά με μέση ταχύτητα 5:55 λεπτά/χλμ και 10,14 χλμ/ωρα. 
Το υπόλοιπο πρόγραμμα ζεστάματος αποτελείτε από:
10 επαναλήψεις από τα ακόλουθα: 
• Head turns, right and left
• Shoulder shrugs (up, back, down, forward and up, forward,
down, back)
• Arm circles, front and back (start small building up to large
swings)
• Back slaps
• Standing back bends
• Lateral side bends
• Standing leg swings from the hip (front and back, side to side)
• Ankle circles, right and left
• Partial squat
• Partial lunge


Και περνάμε στο κυρίως πρόγραμμα το οποίο επαναλαμβάνουμε 3 φορές.

5 push-ups

30 sec plank

15 squats

5 deep lunges

3 deep side lunges

30 sec bear crawl hold