20th Day of the New Workout

Σάββατο σήμερα και είναι ημέρα εκγύμνασης όλου του σώματος και πάντα χρησιμοποιώντας σε όλο το πρόγραμμα μόνο ένα όργανο γυμναστικής και αυτό είναι η Ιατρική μπάλα (Medicine Ball) των 7 κιλών.

Στο σημερινό πρόγραμμα πρόσθεσα δύο νέες ασκήσεις που βρήκα πάντα με την χρήση της Ιατρικής μπάλας. Επίσης όλο το πρόγραμμα το επανέλαβα 2 φορές.
Όπως πάντα ξεκινάμε το πρόγραμμα με την 15λεπτη προθέρμανση.

15th Day of the New Workout

Το Σάββατο που μας πέρασε ήταν ημέρα εκγύμνασης όλου του σώματος και έκανα το ίδιο πρόγραμμα που έκανα το προηγούμενο Σάββατο μιας και είδα ότι είχε αποτελέσματα και πάντα χρησιμοποιώντας μόνο ένα όργανο γυμναστικής και αυτό ήταν η Ιατρική μπάλα (Medicine Ball) των 7 κιλών.

Σε αυτό το πρόγραμμα πρόσθεσα περισσότερες επαναλήψεις σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις. Και από βδομάδα θα προσθέσω δύο νέες ασκήσεις που βρήκα πάντα με την χρήση της Ιατρικής μπάλας.Όπως πάντα ξεκινάμε το πρόγραμμα με την 15λεπτη προθέρμανση.

10th Day of the New Workout

Το Σάββατο ήταν ημέρα εκγύμνασης όλου του σώματος και έκανα το ίδιο πρόγραμμα που έκανα το προηγούμενο Σάββατο μιας και είδα ότι είχε αποτελέσματα και πάντα χρησιμοποιώντας μόνο ένα όργανο γυμναστικής και αυτό ήταν η Ιατρική μπάλα (Medicine Ball) των 7 κιλών.

Το επόμενο Σάββατο μάλλον θα προσθέσω άλλες δύο ασκήσεις σε αυτό το πρόγραμμα και θα κάνω λίγο περισσότερες επαναλήψεις σε κάθε άσκηση.

Όπως πάντα ξεκινάμε το πρόγραμμα με την 15λεπτη προθέρμανση.

5th Day of the New Workout

Εντελώς νέο πρόγραμμα σήμερα με χρήση της Ιατρικής Μπάλας (Medicine Ball) βάρους 7 κιλών που έφτιαξα πρόσφατα.
Μπορείτε να δείτε πώς έφτιαξα αυτή την μπάλα στον ακόλουθο σύνδεσμο: My DIY Medicine 7kg Ball.
Αποφάσισα να κάνω νέο πρόγραμμα σήμερα βλέποντας ένα βίντεο που έδειχνε πώς να χρησιμοποιείς μόνο την μπάλα αυτή και να γυμνάζεις όλο το σώμα.
Ξεκινάς κάνοντας ένα μικρό ζέσταμα πρώτα περίπου 15 λεπτών.

6th Day 2nd Week of Training

6η μέρα και τελευταία της 2ης Εβδομάδας αφού αύριο Κυριακή είναι ημέρα ξεκούρασης και το σημερινό πρόγραμμα επαναλαμβάνεται με αυτό της 2ης μέρας αυτής της εβδομάδας και έχει σαν βάση την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος με κάποιες ασκήσεις χωρίς την χρήση κάποιου οργάνου γυμναστικής.

Πρώτα όμως έχουμε ένα δυναμικό ζέσταμα να κάνουμε όπου και αυτό είναι το ίδιο με της προηγούμενης εβδομάδας και ξεκινάει με 5λεπτο τρέξιμο.

Το υπόλοιπο ζέσταμα γίνεται με 10 επαναλήψεις από τα ακόλουθα:
• Head turns, right and left
• Shoulder shrugs (up, back, down, forward and up, forward, down, back)
• Arm circles, front and back (start small building up to large swings)
• Back slaps
• Standing back bends
• Lateral side bends
• Standing leg swings from the hip (front and back, side to side)
• Ankle circles, right and left
• Partial squat
• Partial lunge

6th Day 1st week of Training

6η μέρα και τελευταία της 1ης εβδομάδας μιας και αύριο Κυριακή είναι μέρα ξεκούρασης.
Το σημερινό πρόγραμμα είναι το ίδιο με της 1ης μέρας και έχει να κάνει με ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Οπότε ξεκινάμε με ένα δυναμικό ζέσταμα το οποίο ξεκινάει πρώτα με ένα 5λεπτο τρέξιμο.
Σύμφωνα με το TrackRunnerApp έτρεξα 820 μέτρα σε 5 λεπτά με μέση ταχύτητα 5:55 λεπτά/χλμ και 10,14 χλμ/ωρα. 
Το υπόλοιπο πρόγραμμα ζεστάματος αποτελείτε από:
10 επαναλήψεις από τα ακόλουθα: 
• Head turns, right and left
• Shoulder shrugs (up, back, down, forward and up, forward,
down, back)
• Arm circles, front and back (start small building up to large
swings)
• Back slaps
• Standing back bends
• Lateral side bends
• Standing leg swings from the hip (front and back, side to side)
• Ankle circles, right and left
• Partial squat
• Partial lunge