Training Plan for Spartans

Εδώ και λίγες μέρες έχω κατεβάσει το πρόγραμμα εκγύμνασης που προσφέρει (εντελώς δωρεάν) το Spartan Race σε αυτούς που θέλουν να λάβουν μέρος στον πρώτο τους αγώνα.
Μπορείτε να το κατεβάσετε και εσείς πατώντας εδώ.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα λοιπόν ξεκινάει για εμένα την Δευτέρα.
Καλό είναι να το μελετήσετε πριν ξεκινήσετε ειδικά αν είσαστε αρχάριος (σαν και εμένα) και δεν γνωρίζεται κάποιες από τις ασκήσεις.

Επίσης θα χρειαστεί να βρούμε ένα αντικείμενο (κορμό ή πέτρα ή ακόμα καλύτερα έναν ειδικό σάκο) για κάποιες ασκήσεις που απαιτείται βάρος.

Σε επόμενο post μου θα σας δείξω τον δικό μου σάκο που έφτιαξα και θα χρησιμοποιώ για την εκγύμναση μου.

Όπως βλέπουμε το πρόγραμμα αποτελείτε από δύο μέρες όπου υπάρχει συνδυασμός περπατήματος με τρέξιμο (Δευτέρα και Παρασκευή), δύο μέρες με ασκήσεις ενδυνάμωσης (Τρίτη και Σάββατο) και μία ημέρα όπου υπάρχει συνδυασμός περπατήματος, τρέξιμο αλλά και ασκήσεις ενδυνάμωσης (Τετάρτη). Και φυσικά υπάρχουν και δύο μέρες ξεκούρασης (Πέμπτη και Κυριακή).

Αυτό που παρατηρούμε επίσης στο πρόγραμμα αυτό είναι ότι καθώς η προπόνηση προχωρεί αυξάνονται οι επαναλήψεις αλλά και οι χρόνοι τρεξίματος.
Το πρόγραμμα αυτό το έχουν βγάλει οι προπονητές του Spartan Race οι οποίοι έχουν εμπειρία πάνω από 13 χρόνια σε αυτούς τους αγώνες μετ'εμποδίων και γνωρίζουν καλύτερα πως ακριβώς χρειάζεται κάποιος αρχάριος να προπονηθεί για να λάβει μέρος στον πρώτο του αγώνα.
Εγώ δεν έχω κανένα λόγο να μην το ακολουθήσω.

Κοσμάς.

The Training to be Spartan Begins

Στην ηλικία των 45 ετών που είμαι τώρα (Ιούνιος 2017) αποφάσισα να ξεκινήσω και πάλι προπόνηση με σκοπό την καλύτερη φυσική κατάσταση του σώματος μου αλλά και την συμμετοχή μου στον 1ο αγώνα Spartan Race που θα πραγματοποιηθεί στις 4-5 Νοεμβρίου 2017 στην Σπάρτη.

Αυτή η προπόνηση περιέχει πολύ τρέξιμο αλλά και ασκήσεις ενδυνάμωσης (Crossfit) και είναι ακριβώς αυτή που ακολουθούν οι αγωνιζόμενοι του διάσημου αυτού αγώνα αντοχής μετ' εμποδίων και μπορεί οποιοσδήποτε να το κατεβάσει από το επίσημο site του Spartan Race και να το ακολουθήσει.

Η προπόνηση αυτή διαρκεί 5 εβδομάδες.

Ο σκοπός μου είναι με την προπόνηση αυτή να επαναφέρω τους γυμνασμένους μυς που έχω από τότε που πήγαινα γυμναστήριο σε ηλικία 18 - 22 χρονών αλλά αυτή την φορά και για χρήση αλλά και αντοχή στα διάφορα εμπόδια (20+) που εμπεριέχονται σε έναν αγώνα μετ'εμποδίων (Obstacle Course Race) σε συνδυασμό με τρέξιμο 5-6 χιλιομέτρων απόσταση.

Σε αυτό το blog θα βλέπετε φωτογραφίες από την προπόνηση μου αυτή, ιδέες για κατασκευή διαφόρων οργάνων και αντικειμένων που θα χρειαστώ αλλά και φωτογραφίες από την εξέλιξη του σώματος μου μέχρι και πρίν τον αγώνα αυτό. 

Ήρθε λοιπόν η ώρα να το κάνω τώρα, όχι αργότερα!!
Κοσμάς.

No one can make me train like a Spartan. No one can stop me from doing it either. AROO !!