My DIY Jump and Storage Box

 Πρίν από λίγες μέρες βρήκα παραπεταμένο αυτό το κιβώτιο από κοντραπλακέ και σκέφτηκα ότι θα ήταν ιδανικό για Jumping Box αλλά και αποθηκευτικός χώρος για τα όργανα γυμναστικής μου. 

Οι διαστάσεις του κιβωτίου είναι 80εκ πλάτος, 43εκ ύψος και 57εκ μήκος.

Χρειάστηκε βέβαια ενίσχυση εσωτερικά γιατί το κοντραπλακέ ήταν σχετικά λεπτό (5mm) και δεν θα άντεχε για πολύ να πηδάω πάνω του.

Εδώ βλέπετε εσωτερικά τις τάβλες που έβαλα για να ενισχυθεί το κιβώτιο.

Επίσης βλέπετε τα μέχρι τώρα όργανα που θα μπαίνουν μέσα σε αυτό το κιβώτιο όταν δεν τα χρησιμοποιώ.

Υπάρχει ακόμα χώρος και για άλλα όργανα.

Χρειάζεται τώρα ένα βάψιμο ή βερνίκωμα για καλλωπισμό και αδιαβροχοποίηση.

Κοσμάς.

My DIY Fitness 15kg Cylinder

Ένα ακόμα όργανο γυμναστικής που μόλις το είδα είπα ότι θα το φτιάξω είναι και ο επιλεγόμενος Fitness Sandbag σε σχήμα κυλίνδρου το οποίο παίρνει διάφορα βάρη από 5-10-15-20 κιλά.

Αποφάσισα να φτιάξω ένα πιο στιβαρό όργανο με στάνταρ βάρος και όχι αυξομειωμένο χρησιμοποιώντας κάποια υλικά που είχα.

Στην φωτογραφία βλέπετε τα υλικά που χρησιμοποίησα τα οποία είναι:

1. 10λιτρο μπουκάλι νερού μιας χρήσεως.

2. 15 κιλά ψιλό χαλίκι

3. Δύο κομμάτια PVC σωλήνες μήκους 42εκ.

4. Δύο κομμάτια PVC μήκους 16εκ.

5. Τέσσερα κομμάτια PVC μήκους 10εκ.

6. Τέσσερις γωνίες PVC 90 μοιρών.

7. Ταινίες φαρδιές, υφασμάτινη και πλαστική.

My DIY Medicine 7Kg Ball

Ένα ακόμα όργανο γυμναστικής που ήθελα να φτιάξω μόλις το είδα ήταν η Ιατρική μπάλα (Medicine Ball). 

Είναι ένα όργανο που μπορείς να γυμνάσεις σχεδόν όλο το σώμα σου με διαφορετικές ασκήσεις κάθε φορά.

Είπα λοιπόν να φτιάξω πρώτα μία μπάλα των 7 κιλών για να ξεκινήσω να γυμνάζομαι με αυτή και αργότερα να κάνω μία ακόμα 10 κιλών όσο θα δυναμώνει και πάλι το σώμα μου.

Οι τιμές των 7 κιλών Medicine Ball αν θέλεις να αγοράσεις μια έτοιμη φτάνει τα 50€ ενώ τα υλικά που χρησιμοποίησα για να φτιάξω την δική μου δεν ξεπέρασαν τα 5€ !!

Ας δούμε όμως ποια τα υλικά αυτά.
1. Χαλίκι ψιλό 7 κιλά

2. Πλαστική μπάλα παραλίας

3. Πλαστική ταινία συσκευασίας

4. Υφασμάτινη ταινία

5. Σακούλες απορριμάτων

6. Αεροπλάστ συσκευασίας.

Και πάμε να δούμε πώς έφτιαξα την μπάλα μου.

3rd Day 4th Week of Training

3η Μέρα της 4ης Εβδομάδας και στο σημερινό πρόγραμμα πάλι δουλεύουμε κυρίως τα πόδια μας.
Όσο το πρόγραμμα προχωράει τόσο νιώθω το σώμα να δυναμώνει οπότε και εγώ το πιέζω για να δώ τα όρια μου.
Σήμερα πίεσα και στο πρώτο μέρος του προγράμματος αλλά και στο δεύτερο.

Στο 1ο μέρος της προπόνησης το οποίο αποτελείτε από συνδυασμό γρήγορου περπατήματος, τρέξιμο και αργό περπάτημα και που είναι το ίδιο πρόγραμμα με της 2ης αλλά και 3ης εβδομάδας και είναι διάρκειας 40 λεπτών πίεσα κυρίως στον γρήγορο βηματισμό μου αλλά και στο τρέξιμο για να κάνω όσο γίνεται μεγαλύτερη απόσταση.
Δηλαδή στο πρόγραμμα το οποίο επαναλαμβάνουμε 3 φορές, με 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα, 2 λεπτά τρέξιμο και 1 λεπτό περπάτημα σήμερα έκανα 5 χιλιόμετρα από 4,75 που έκανα την προηγούμενη εβδομάδα. Επίσης όπως είναι λογικό έκανα και ρεκόρ μέγιστης καταγεγραμμένης ταχύτητας στα 16,7 χλμ/ωρα. (δείτε την καταγραφή του Runtastic πιο κάτω).

My Bucket Brigade

Ένα ακόμα "εργαλείο" που θα με βοηθήσει στην προπόνηση μου είναι και ένας απλός κουβάς που μέσα σε αυτόν θα βάζω τα πακέτα των 2.5 κιλών με χαλίκι που έχω φτιάξει και για τον σάκο που χρησιμοποιώ ήδη (δείτε τον εδώ: My DIY Sandbag).

Ο κουβάς αυτός χωράει μέχρι 8 πακέτα των 2,5 κιλών οπότε γεμάτος θα ζυγίζει 20 κιλά. Η προπόνηση μου βέβαια με αυτόν το κουβά θα γίνει σταδιακά ξεκινώντας από τα 10 κιλά και ανεβαίνοντας βάζοντας 2 επιπλέον πακέτα (5 κιλά) κάθε φορά.
Μελλοντικά θα πρέπει να βρώ έναν μεγαλύτερο κουβά γιατί το βάρος του κουβά στον αγώνα με τα χαλίκια που θα χωράει θα πλησιάζει τα 40 κιλά.

My DIY Braided Climbing Rope

Ένα από τα στάνταρτ εμπόδια σε έναν αγώνα Spartan Race είναι και η αναρρίχηση σε ένα χοντρό σχοινί μήκους 4-5 μέτρων με στόχο το καμπανάκι που βρίσκεται στην κορυφή.
Είναι ένα εμπόδιο το οποίο χρειάζεται και δύναμη αλλά και τεχνική. Δύναμη στα χέρια και στην πλάτη αλλά και τεχνική για το πώς να χρησιμοποιείς και τα πόδια σου για να βοηθάς στην αναρρίχηση.

Εδώ μπορούμε να δούμε ένα βίντεο για το πώς να προετοιμαστούμε για την αναρρίχηση του σχοινιού:

Σήμερα που είναι μέρα ξεκούρασης αποφάσισα να ετοιμάσω το δικό μου σχοινί αναρρίχησης μιας και το κόστος αγοράς ενός έτοιμου είναι σχετικά υψηλό (60 - 100€).

Για να φτιάξω το δικό μου σχοινί αγόρασα από μεγάλο κατάστημα εργαλείων αυτό το πορτοκαλί τρίκλωνο σχοινί 10mm και μήκους 20μ. το οποίο είναι αντοχής μέχρι 180 κιλών!

Επίσης θα χρησιμοποιήσω και 2 κομμάτια σωλήνα ποτίσματος 20εκ. το καθένα από περίσσευμα που είχαμε στην αυλή. Το λάστιχο αυτό το χρειαζόμαστε για να είναι πιο αντοχής στις τριβές το σχοινί μας στο πάνω μέρος εκεί που θα το δένουμε.

Η διαδικασία είναι η εξής:

My DIY Sandbag

Την τρίτη μέρα στο πρόγραμμα που θα κάνω αύριο αναφέρει ότι θα πρέπει να βρω ένα αντικείμενο βάρους περίπου 7 κιλών για να κάνω κάποιες ασκήσεις.

Είδα λοιπόν ότι στα γυμναστήρια Crossfit χρησιμοποιούν έναν σάκο (κυρίως με άμμο μέσα) εξού και λέγεται Sandbag για αυτές τις ασκήσεις.

Επίσης κατά την διάρκεια ενός αγώνα Spartan Race ένα από τα εμπόδια είναι το να μεταφέρεις στους ώμους σου για μερικά μέτρα έναν τέτοιο σάκο.

Αποφάσισα λοιπόν μετά από ψάξιμο για το πώς να το κάνω να φτιάξω έναν δικό μου σάκο που θα μπορεί να παίρνει διάφορα βάρη μέχρι 10 κιλά.
Είχα λοιπόν ένα σακίδιο πλάτης από φροντιστήριο περίσσευμα και είπα να μετατρέψω αυτό.
Στις φωτογραφίες βλέπετε την διαδικασία που ακολούθησα για να φτιάξω αυτό τον σάκο.

Αφού έκοψα τα κομμάτια από το σακίδιο που δεν χρειαζόμουν έραψα το κομμάτι με τις τρύπες έτσι το σακίδιο να μπορεί να κλείνει και πάλι με το κορδόνι αλλά και με ένα επιπλέον κομμάτι από πάνω.
Επίσης αυτό που έκανα ήταν να ράψω μια φαρδιά ζώνη έτσι ώστε να δημιουργήσω πλαϊνά χερούλια για να το πιάνω και με τα δύο χέρια αλλά και ένα μονό χερούλι από πάνω για να το πιάνω με ένα χέρι.