24th Day of the New Workout

Ημέρα τρεξίματος σήμερα για 5 χιλιόμετρα απόσταση και για πρώτη φορά από τότε που ξεκίνησα αυτή την προπόνηση εδώ και τρείς μήνες έκανα αυτή την απόσταση μόνο με jogging και καθόλου γρήγορο περπάτημα.

Δουλεύοντας την αναπνοή μου να συγχρονίζεται με τον βηματισμό μου και παρατηρώντας τους παλμούς της καρδιάς μου στο Runtastic από την αρχή του τρεξίματος πρόσεχα όταν ανεβαίνουν μέχρι τους 160 να μειώνω το ρυθμό του βήματος μου και να παίρνω πιο βαθιές αναπνοές. 

Έτσι λοιπόν έκανα σήμερα τα 5 χιλιόμετρα απόσταση σε 35 λεπτά και 59 δευτερόλεπτα σχεδόν ίδιο χρόνο με την προηγούμενη Παρασκευή.
Επίσης η κατανάλωση κατά την διάρκεια αυτού του προγράμματος σε θερμίδες ήταν 479 αλλά και η εφίδρωση ήταν 795ml.
Επίσης η μέση ταχύτητα που κατέγραψα ήταν 8,3 χλμ/ώρα λίγο πιο χαμηλή από την τελευταία φορά που ήταν 8,7 χλμ/ώρα.
Και η μέγιστη ταχύτητα μου ήταν 15.1 χλμ/ώρα.
Οπότε αφού έκανα όλη την διαδρομή των 5 χιλιομέτρων με jogging η μέση ταχύτητα του βηματισμού μου ήταν 07:12 min/km ενώ την τελευταία φορά ήταν 06:54 min/km.


Και πάμε να δούμε τώρα τους παλμούς που κατέγραψε το πρόγραμμα Runtastic κατά την διάρκεια αυτής της προπόνησης. 
Στους δύο πρώτους γύρους των 1700 μέτρων και στα μισά του τρίτου γύρου προσπάθησα να μην υπερβώ τους 165 παλμούς και μόνο στα τελευταία 750 ανέβασα την ταχύτητα μου επομένως και τους παλμούς μου μέχρι τους 175.
Για πρώτη φορά λοιπόν βλέπουμε έτσι μια στρωτή καταγραφή παλμών αφού στην ζώνη Fat Burning (140 - 147 παλμούς) έμεινα για 140 μέτρα, στην ζώνη Aerobic (148 - 156 παλμούς) έμεινα για 930 μέτρα και στην ζώνη Anaerobic (157 - 165 παλμούς) έμεινα 2,75 χιλιόμετρα.
Και στα τελευταία μέτρα της προπόνησης ανέβασα τους παλμούς μου για 750 μέτρα μέχρι τους 175.
Κοσμάς.

21st Day of the New Workout

Ημέρα τρεξίματος σήμερα για 5 χιλιόμετρα απόσταση και κατάφερα να κατεβάσω κατά ένα λεπτό τον συνολικό χρόνο από την προηγούμενη φορά.

Βλέποντας πλέον μόνο τους παλμούς της καρδιάς μου στο Runtastic από την αρχή του τρεξίματος πρόσεχα όταν ανεβαίνουν μέχρι τους 165 να σταματάω και να γυρνάω στο γρήγορο περπάτημα μέχρι που να κατέβουν μέχρι τους 145 παλμούς και να γυρνάω πάλι σε τρέξιμο.

Έτσι λοιπόν έκανα σήμερα τα 5 χιλιόμετρα απόσταση σε 34 λεπτά και 37 δευτερόλεπτα από 35 λεπτά και 18 δευτερόλεπτα από την Παρασκευή και χωρίς να ανεβάζω παλμούς πάνω από 170, ενώ η μέση καταγραφή ήταν στους 154 παλμούς.
Επίσης η κατανάλωση κατά την διάρκεια αυτού του προγράμματος σε θερμίδες ήταν 471 αλλά και η εφίδρωση ήταν 805ml.
Επίσης η μέση ταχύτητα που κατέγραψα ήταν 8,7 χλμ/ώρα λίγο μεγαλύτερη από την τελευταία φορά που ήταν 8,5 χλμ/ώρα.
Και η μέγιστη ταχύτητα μου ήταν 16.3 χλμ/ώρα.

Και πάμε να δούμε τώρα τους παλμούς που κατέγραψε το πρόγραμμα Runtastic κατά την διάρκεια αυτής της προπόνησης. 
Στην ζώνη Fat Burning (140 - 147 παλμούς) έμεινα για 1,14 χιλιόμετρα, στην ζώνη Aerobic (148 - 156 παλμούς) έμεινα για 1,71 χιλιόμετρα και στην ζώνη Anaerobic (157 - 165 παλμούς) έμεινα 1,56 χιλιόμετρα.
Στα τελευταία μέτρα της προπόνησης ανέβασα τους παλμούς μου για 40 μέτρα μέχρι τους 170.
Κοσμάς.

19th Day of the New Workout

Από σήμερα πλέον αλλάζω τον τρόπο που κάνω τα 5 χιλιόμετρα απόσταση και από συνδυασμό περπατήματος και τρεξίματος ξεκινάω κατευθείαν με τρέξιμο.
Παρατηρώντας τον μέχρι τώρα συνδυασμό που έκανα ότι οι παλμοί της καρδιάς μου ανέβαιναν στο τρέξιμο μέχρι τους 175 που είναι το όριο μου και κατέβαιναν στο περπάτημα μέχρι τους 130 παλμούς.
Άν θέλω λοιπόν να κάνω πιο γρήγορα τα 5 χιλιόμετρα απόσταση χωρίς όμως να ανεβάζω παλμούς πάνω από 170 θα πρέπει να αλλάξω τον συνδυασμό που έκανα μέχρι τώρα.
Ας δούμε πρώτα τα αποτελέσματα της αλλαγής που έκανα και που όπως βλέπετε ήδη υπάρχει σημαντική αλλαγή με την τελευταία προπόνηση στα 5 χιλιόμετρα. Ο χρόνος μειώθηκε κατά 3 λεπτά ενώ οι παλμοί μου δεν ανέβηκαν πάνω από 167.
Επίσης η κατανάλωση κατά την διάρκεια αυτού του προγράμματος σε θερμίδες ήταν πάνω από την διπλάσια (475 από 202) αλλά και η εφίδρωση επίσης διπλασιάστηκε (747 από  341).
Επίσης κατέγραψα και την υψηλότερη μέση ταχύτητα από την αρχή που ξεκίνησα να γυμνάζομαι και που ήταν 8,5 χλμ/ώρα.
Η μέγιστη ταχύτητα των 16.4 χλμ/ώρα καταγράφηκε στο τέλος της προπόνησης.

Και πάμε να δούμε τώρα τους παλμούς που κατέγραψε το πρόγραμμα Runtastic κατά την διάρκεια αυτής της προπόνησης. Όπως ανέφερα και στην αρχή του post ξεκίνησα κατευθείαν με τρέξιμο και θα σταματούσα γυρνώντας σε γρήγορο περπάτημα μόνο όταν οι παλμοί μου θα έφταναν τους 160. Και θα γύρναγα και πάλι σε τρέξιμο όταν θα κατέβαιναν τους 140 παλμούς.

Το αποτέλεσμα λοιπόν εκτός του ότι έκανα πιο γρήγορα την απόσταση των 5 χιλιομέτρων ήταν και η προπόνηση μου να είναι κατά ένα τρίτο στην ζώνη Fat Burning (140 - 147), ένα τρίτo στην ζώνη Aerobic (148 - 156) και ένα τρίτο στην ζώνη Anaerobic (157 - 165).
Στόχος μου λοιπόν είναι από εδώ και πέρα είναι κατά την προπόνηση αυτή να κινούμε μεταξύ 140 παλμούς και το πολύ 160 παλμούς. Έτσι λοιπόν θα ξέρω ότι με την προπόνηση αυτή θα έχω αποτελέσματα χωρίς όμως να ζορίζω την καρδιά μου.
Κοσμάς.