2nd Day 1st Week of Training

2η μέρα προπόνησης σήμερα με το πρόγραμμα να περνάει σε ασκήσεις ενδυνάμωσης. 
Πρώτα όμως απαιτείται ανάλογο ζέσταμα για να αποφύγουμε τραυματισμούς. 

Ζέσταμα: 
5 λεπτά τρέξιμο (σύμφωνα με το TrackRunnerApp έκανα σε 5 λεπτά 0,8 km απόσταση, η μέση ταχύτητα μου ήταν 6:18 λεπτά/χλμ και 9,53 χλμ/ώρα). 

Επίσης 10 επαναλήψεις από τα ακόλουθα: 
• Head turns, right and left
• Shoulder shrugs (up, back, down, forward and up, forward,
down, back)
• Arm circles, front and back (start small building up to large
swings)
• Back slaps
• Standing back bends
• Lateral side bends
• Standing leg swings from the hip (front and back, side to side)
• Ankle circles, right and left
• Partial squat
• Partial lunge



Και περνάμε στο πρόγραμμα της ημέρας το οποίο το επαναλαμβάνουμε 3 φορές.

Κοσμάς.

5 push-ups

15 squats

30 sec plank

5 deep lunges

3 deep lunges to right

and left sides

30 sec bear crawl hold