4th Day of the New Workout

Το νέο μου μπλουζάκι από την Fitness Motivation Hellas γράφει πάνω του:
Kill Your Weakness (σκότωσε την αδυναμία σου) 
και εγώ προσθέτω: πρίν σε σκοτώσει αυτή.
Αν θέλουμε λοιπόν να κάνουμε κάτι στην ζωή μας πρέπει πρώτα να αφαιρέσουμε αυτά που μας "σκοτώνουν"  ή μας κρατούν πίσω. 

Στην χθεσινή προπόνηση αποδείχθηκε τελικά και αυτό που λένε κάποιοι άλλοι: ότι δεν σε σκοτώνει σε κάνει πιο δυνατό.
Θα ήθελα να ξεκαθαρίσω ότι η πρόθεση μου στην χθεσινή προπόνηση ήταν να δώ τα όρια μου για να μην τα ξεπεράσω την επόμενη φορά.

Αυτό που έκανα λοιπόν ήταν να τροποποιήσω τον συνδυασμό περπάτημα και τρέξιμο για να δώ πώς μπορώ να έχω τους παλμούς μου σε ένα όσο γίνεται σταθερό ρυθμό χωρίς μεγάλα σκαμπανεβάσματα.
Έτσι λοιπόν έκανα ένα πρόγραμμα: 3 λεπτά γρήγορο περπάτημα, 2 λεπτά τρέξιμο, 1 λεπτά περπάτημα.
Και αυτό επαναλήφθηκε 6 φορές για να βγούν τα 5 χιλιόμετρα απόσταση που ήθελα να κάνω.

Εδώ βλέπετε αναλυτικά από το πρόγραμμα Runastic τις ζώνες των παλμών της καρδιάς μου καθ'όλη την διάρκεια της προπόνησης.Τα έξι ανεβάσματα είναι τα 2λεπτα του τρεξίματος.

Ο μέσος ρυθμός παλμών ήταν οι 152 παλμοί και έφτασαν στους 179 στο τελευταίο 2λεπτο.

Στο πρόγραμμα έχω βάλει σαν ελάχιστοι παλμοί τους 88 και μέγιστους τους 175 για την ηλικία μου και την δραστηριότητα που κάνω.
Μάλλον τους ξεπεράσαμε για λίγο !!!

Οπότε πλέον έχω μια εικόνα στο ποιο είναι το όριο που δεν πρέπει να φτάνω και πώς θα πρέπει να κάνω αυτή την προπόνηση.
Την επόμενη Δευτέρα που είναι πάλι αυτό το πρόγραμμα θα ανεβάσω τον χρόνο του γρήγορου περπατήματος σε 5 λεπτά και θα μειώσω τον χρόνο του τρεξίματος σε ένα λεπτό. 

Πιστεύω ότι έτσι θα κρατηθούν οι παλμοί πάνω από τους 100 αλλά δεν θα ξεπεράσουν τους 150. 

Αυτός πιστεύω ότι είναι ο ιδανικός ρυθμός παλμών για εμένα. 

Ώς την επόμενη φορά λοιπόν.

Κοσμάς.