1st Day of the New Workout

Επιστροφή και πάλι στην προπόνηση μετά από 18 μέρες υποχρεωτικής αποχής και ξεκούρασης και ξεκίνησα το πρόγραμμα με μικρές διαφοροποιήσεις ώστε να μην ζορίζω πλέον τον εαυτό μου και κυρίως την καρδιά μου μιας και οι εξετάσεις δεν έχουν ολοκληρωθεί ακόμα.

Οπότε σήμερα το πρόγραμμα έχει συνδυασμό περπάτημα και τρέξιμο και αποφάσισα πλέον να κάνω αυτό τον συνδυασμό μέχρι τα 5 χιλιόμετρα απόσταση και όσο χρόνο μου πάρει συνεχίζοντας τον συνδυασμό από εκεί που έμεινα πρίν την διακοπή.
Δηλαδή:
10 λεπτά γρήγορο περπάτημα, 4 λεπτά τρέξιμο, 2 λεπτά περπάτημα.
Υπολόγισα ότι αυτό θα το έκανα περίπου 2 φορές για να βγούν τα 5 χιλιόμετρα.

Ο συνολικός χρόνος της σημερινής προπόνησης λοιπόν ήταν 41 λεπτά και σύμφωνα με τα στοιχεία που κρατάει το application Runtastic που έχω στο κινητό μου και που καταγράφω κάθε προπόνηση που αφορά περπάτημα και τρέξιμο η μέση ταχύτητα μου ήταν στα 7,3 χλμ/ώρα ενώ η μέγιστη στα 14,7 χλμ/ώρα.

Έκανα δηλαδή ακριβώς την ίδια απόσταση και τον ίδιο χρόνο με την τελευταία φορά που έκανα αυτό το πρόγραμμα.

Παρατηρώντας επίσης και την καταγραφή των παλμών μου στο πρόγραμμα στα δύο ανεβάσματα των παλμών κατά την διάρκεια του τρεξίματος οι παλμοί μου έφτασαν τους 168 με μέγιστο όριο τους 175.
Στόχος μου πλέον είναι να μην ανεβάζω τους παλμούς μου πάνω από τους 160 έτσι ώστε να μην ζορίζω κυρίως την καρδιά μου.
Μια σκέψη είναι να κάνω μικρότερης διάρκειας τρεξίματος και περπατήματος και περισσότερες επαναλήψεις για να βγουν τα 5 χιλιόμετρα.
Το πρόγραμμα αυτό θα επαναληφθεί πάλι την Παρασκευή.
Κοσμάς.