2nd Day of the New Workout

2η μέρα του νέου προγράμματος και πλέον οι προπονήσεις μου θα γίνονται στο σπίτι για διάφορους λόγους.
Ο κύριος λόγος είναι ότι θα χρησιμοποιώ για την προπόνηση μου κάποια πράγματα που είναι δύσκολο να μεταφερθούν στο γηπεδάκι που πήγαινα μέχρι και την διακοπή.

Το κουτί που βλέπετε στην φωτογραφία είναι ένα από τα πράγματα που θα χρησιμοποιώ πλέον από εδώ και πέρα αν και για αυτό το κουτί θα αναφερθώ σε επόμενο post μιας και θα τροποποιηθεί ανάλογα για διάφορες ασκήσεις. 

Μία από αυτές τις ασκήσεις ήταν και τα επικλινής pushups που έκανα σήμερα.

Αλλά ας αναφερθώ καλύτερα σε όλο το σημερινό πρόγραμμα το οποίο αφορά εκγύμναση όλου του σώματος.

Πρώτα όμως ξεκινάμε με την προθέρμανση μας η οποία περιλαμβάνει 10 επαναλήψεις από τα ακόλουθα:

• Head turns, right and left
• Shoulder shrugs (up, back, down, forward and up, forward, down, back)
• Arm circles, front and back (start small building up to large swings)
• Back slaps
• Standing back bends
• Lateral side bends
• Standing leg swings from the hip (front and back, side to side)
• Ankle circles, right and left
• Partial squat
• Partial lunge
Πρίν από αυτές τις κινήσεις το 5λεπτο τρέξιμο που έκανα στην αρχή μέχρι τώρα αντικαταστάθηκε με 2 λεπτά ανεβοκατέβασμα περίπου 20 σκαλοπατιών που έχω στην αυλή του σπιτιού μου.

Στο υπόλοιπο πρόγραμμα έγιναν αλλαγές σε κάποιες ασκήσεις μιας και πλέον γυμνάζομαι σε κλειστό χώρο.

Κατά την διάρκεια τόσο του προγράμματος αλλά και του ζεστάματος είχα φορεμένη στο στήθος την ζώνη με τον σένσορα και το κινητό με το πρόγραμμα Runastic ενερργοποιημένο για να ελέγχω τους παλμούς της καρδιάς μου έτσι ώστε να έχω μια εικόνα στο πόσο ζορίζεται η καρδιά στις ασκήσεις που κάνω. 
Αυτό θα με βοηθήσει και στις υπόλοιπες αλλαγές που θα κάνω του προγράμματος που θα ακολουθήσει από εδώ και πέρα.
Όπως βλέπετε λοιπόν κατά την διάρκεια της μίας ώρας που διήρκεσε το πρόγραμμα είχαμε μια αύξηση στην αρχή του ζεστάματος (στις σκάλες) και στα pushups & Russian Twists.

Ας δούμε όμως πιο είναι το σημερινό πρόγραμμα .
10 push-ups (επικληνής χρησιμοποιώντας το κουτί)
20 επαναλήψεις Russian Twists (χρησιμοποιώντας 5κιλά βάρος στο σακίδιο μου)
20 squats
5 deep lunges
3 deep lunges to right and left sides
10 επαναλήψεις Bear crawl climb (πατώντας στο κουτί)
10 επαναλήψεις Crab walk climb  (πατώντας στο κουτί).

Κοσμάς.