Στο προηγούμενο πρόγραμμα αυτή την ημέρα θα έπρεπε να κάνω και 40 λεπτά συνδυασμό περπατήματος και τρέξιμο το οποίο αποφάσισα να αλλάξω με 10 λεπτά ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών.
Σύμφωνα με το χθεσινό πρόγραμμα που δοκίμασα τα 2 λεπτά ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών παρατήρησα ότι οι παλμοί μου ανέβηκαν γύρω στους 130 παλμούς. Οπότε και στο σημερινό πρόγραμμα είπα να κάνω αυτή την άσκηση αλλά διάρκειας 10 λεπτών.
Και στο σημερινό πρόγραμμα γυμναστικής φόρεσα στο στήθος μου την ζώνη με τον σένσορα και το κινητό με το πρόγραμμα Runastic ενεργοποιημένο για να ελέγχω τους παλμούς της καρδιάς μου έτσι ώστε να έχω μια εικόνα στο πόσο ζορίζεται η καρδιά στις ασκήσεις που κάνω και πόσους παλμούς ανεβάζω σε κάθε άσκηση.
Σύμφωνα λοιπόν με το πρόγραμμα οι μέγιστοι παλμοί της καρδιάς μου έφτασαν τους 147 και οι μέσοι παλμοί ήταν 124 ανά λεπτό.
Και περνάμε στο υπόλοιπο πρόγραμμα όπου αποτελείτε από τρεις ασκήσεις τις οποίες επαναλαμβάνουμε τέσσερις φορές εναλλάξ.
Σήμερα αποφάσισα να χρησιμοποιήσω για αυτές τις ασκήσεις τον σάκο με τα 20 κιλά που έχω φτιάξει.
Η πρώτη άσκηση στο προηγούμενο πρόγραμμα ήταν με το σακίδιο στους ώμους να κάνουμε μια απόσταση 50 - 60 μέτρων.
Σήμερα μιας και δεν έχω τον χώρο να το κάνω αυτό αποφάσισα να ανέβω και να κατέβω τα 20 σκαλοπάτια που έχω στην αυλή μου με το σακίδιο στους ώμους από μία φορά σε κάθε επανάληψη.
Με αυτή την άσκηση τα πόδια γυμνάζονται πιο σκληρά αλλά γυμνάζεται και η πλάτη.
Με το βάρος των 20 κιλών στους ώμους μπορώ να πώ ότι οι δέκα επαναλήψεις αυτής της άσκησης βγήκαν σχετικά άνετα χωρίς πόνους στα πόδια παρά το γεγονός ότι είχα να την κάνω αυτή την άσκηση 20 μέρες λόγο της αναγκαστικής διακοπής.
Και η τρίτη άσκηση με 10 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση είναι τα deadlifts, όπου αφήνουμε το σακίδιο μπροστά στα πόδια μας και λυγίζοντας τα γόνατα και κρατώντας τον κορμό μας όσο πιο ίσιο γίνεται σηκώνουμε το σακίδιο μέχρι την μέση μας βάζοντας δύναμη στα πόδια μας.
Ο σκοπός της άσκησης είναι να δυναμώσουμε τα πόδια μας αλλά και τον κορμό μας.
Κοσμάς.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου