6th Day 2nd Week of Training

6η μέρα και τελευταία της 2ης Εβδομάδας αφού αύριο Κυριακή είναι ημέρα ξεκούρασης και το σημερινό πρόγραμμα επαναλαμβάνεται με αυτό της 2ης μέρας αυτής της εβδομάδας και έχει σαν βάση την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος με κάποιες ασκήσεις χωρίς την χρήση κάποιου οργάνου γυμναστικής.

Πρώτα όμως έχουμε ένα δυναμικό ζέσταμα να κάνουμε όπου και αυτό είναι το ίδιο με της προηγούμενης εβδομάδας και ξεκινάει με 5λεπτο τρέξιμο.

Το υπόλοιπο ζέσταμα γίνεται με 10 επαναλήψεις από τα ακόλουθα:
• Head turns, right and left
• Shoulder shrugs (up, back, down, forward and up, forward, down, back)
• Arm circles, front and back (start small building up to large swings)
• Back slaps
• Standing back bends
• Lateral side bends
• Standing leg swings from the hip (front and back, side to side)
• Ankle circles, right and left
• Partial squat
• Partial lunge

Το κανονικό μας πρόγραμμα λοιπόν της ημέρα έχει τις ακόλουθες ασκήσεις την σειρά των οποίων επαναλαμβάνουμε για σήμερα 4 φορές. Τις ασκήσεις σήμερα τις έκανα στο σπίτι μιας και σήμερα η ζέστη ήταν αφόρητη για να τις κάνω στο γηπεδάκι που κάνω τις υπόλοιπες προπονήσεις.

Μόνη διαφορά σήμερα είναι ότι έκανα από 10 pushups σε κάθε set αντί για 5 που λέει το πρόγραμμα, το σύνολο δηλαδή 40 σήμερα:

• 5 push-ups
• 30 sec plank
• 15 squats
• 5 deep lunges
• 3 deep lunges to right and left sides
• 30 sec bear crawl hold.

Μπορείτε να δείτε τις φωτογραφίες από αυτές τις ασκήσεις σε αυτό το link:
2η Μέρα 1η Εβδομάδα.