Από την 1η εβδομάδα έχουμε δύο αλλαγές στο σημερινό πρόγραμμα.
Η πρώτη αλλαγή είναι στο 1ο μέρος της προπόνησης το οποίο αποτελείτε από γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο και αργό περπάτημα.
Όπως και την 1η μέρα αυτής της εβδομάδας η αλλαγή έγινε διπλασιάζοντας τον χρόνο τρεξίματος.
Οπότε έχουμε 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα, 2 λεπτά τρέξιμο και 1 λεπτό περπάτημα. Όλο αυτό το επαναλαμβάνουμε 3 φορές.
Ας δούμε και την βελτίωση που είχαμε σε σχέση με την προηγούμενη εβδομάδα:
1η Εβδομ. Χρόνος: 40 λεπτά, Απόσταση: 3,46 χλμ. Μέση ταχύτητα: 5,1 χλμ/ωρα Μέγιστη ταχύτητα 11χλμ/ωρα.
2η Εβδομ. Χρόνος: 40 λεπτά, Απόσταση: 4,75 χλμ. Μέση ταχύτητα: 7,1 χλμ/ωρα Μέγιστη ταχύτητα 15χλμ/ωρα.
Οπότε βλέπουμε ήδη σημαντική βελτίωση.
Και περνάμε στο 2ο μέρος της σημερινής προπόνησης όπου εδώ πρόσθεσα στο σακίδιο μου ένα επιπλέον πακέτο 2.5 κιλών και έτσι πλέον ζύγιζε 10 κιλά μιας και την προηγούμενη εβδομάδα μου φάνηκε ελαφρύ το σακίδιο.Με το σακίδιο αυτό κάνουμε το ακόλουθο πρόγραμμα:
1. Με το σακίδιο φορτωμένο στους ώμους κάνουμε μια διαδρομή 50 - 60 μέτρων.
2. Χωρίς να κατεβάσουμε το σακίδιο από τους ώμους μας κάνουμε 10 Squats (βαθιά καθίσματα) κατεβάζοντας όσο γίνεται την λεκάνη μας.
3. Κατεβάζουμε το σακίδιο μπροστά στα πόδια μας και κάνουμε deadlifts με 10 επαναλήψεις προσπαθώντας να έχουμε όσο πιο όρθιο τον κορμό και ίσια τα χέρια μας βάζοντας δύναμη στα πόδια μας για να σηκώσουμε το σακίδιο.
Όλο αυτό το πρόγραμμα το επαναλαμβάνουμε 3 φορές.
Μετά το τέλος βέβαια αυτού του προγράμματος σήμερα είπα να πιέσω λίγο ακόμα τον εαυτό μου και να κάνω την πρώτη μου αναρρίχηση λόφου με το σακίδιο στους ώμους. Δίπλα ακριβώς από το γηπεδάκι που κάνω τις προπονήσεις μου είναι ένας λόφος με ένα μονοπάτι που ξεκινάει απέναντι από την πόρτα του γηπέδου.
Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί πώς τα πήγα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου