2nd Day 2nd Week of Training

2η μέρα της 2ης Εβδομάδας και το πρόγραμμα επαναλαμβάνεται με αυτό της προηγούμενης εβδομάδας με μία ακόμα όμως επανάληψη στις ασκήσεις από τρείς σε τέσσερις.
Πρώτα όμως έχουμε ένα δυναμικό ζέσταμα να κάνουμε όπου και αυτό είναι το ίδιο με της προηγούμενης εβδομάδας και ξεκινάει με 5λεπτο τρέξιμο.

Το υπόλοιπο ζέσταμα γίνεται με 10 επαναλήψεις από τα ακόλουθα:
• Head turns, right and left
• Shoulder shrugs (up, back, down, forward and up, forward, down, back)
• Arm circles, front and back (start small building up to large swings)
• Back slaps
• Standing back bends
• Lateral side bends
• Standing leg swings from the hip (front and back, side to side)
• Ankle circles, right and left
• Partial squat
• Partial lunge

Το κανονικό μας πρόγραμμα λοιπόν της ημέρα έχει τις ακόλουθες ασκήσεις την σειρά των οποίων επαναλαμβάνουμε για σήμερα 4 φορές:

• 5 push-ups
• 30 sec plank
• 15 squats
• 5 deep lunges
• 3 deep lunges to right and left sides
• 30 sec bear crawl hold.

Μπορείτε να δείτε τις φωτογραφίες από αυτές τις ασκήσεις σε αυτό το link:
2η Μέρα 1η Εβδομάδα.