5th Day 3rd Week of Training

5η μέρα της 3ης Εβδομάδας σήμερα και το πρόγραμμα είχε και πάλι περπάτημα και τρέξιμο. Σήμερα λοιπόν είπα να πιέσω λίγο ακόμα τους ρυθμούς μου μιας και είναι η τελευταία μέρα που ο χρόνος της προπόνησης έχει 4 επαναλήψεις.
Δηλαδή:
10 λεπτά γρήγορο περπάτημα, 3 λεπτά τρέξιμο, 2 λεπτά περπάτημα.
Από βδομάδα η 4η πλέον του προγράμματος οι επαναλήψεις πλέον θα είναι 5 και ο χρόνος του τρεξίματος της κάθε επανάληψης θα είναι 4 λεπτά με τον χρόνο τρεξίματος να φτάνει στα 20 από 12 που ήταν σήμερα. Οπότε και ο συνολικός χρόνος της προπόνησης θα είναι 1 ώρα και 20 λεπτά.

Σήμερα λοιπόν αντί να πάω πάλι στο γηπεδάκι που πηγαίνω συνήθως για τις προπονήσεις μου είπα να πάρω τους δρόμους χαράζοντας μια διαδρομή 2 χιλιομέτρων την οποία προσπάθησα να επαναλάβω τέσσερις φορές.
Ήθελα να κάνω όσο πιο κοντά στα 8 χιλιόμετρα μπορούσα αλλά τελικά σύμφωνα με τα στοιχεία που κρατάει το application Runtastic που έχω στο κινητό μου και που καταγράφω κάθε προπόνηση που αφορά περπάτημα και τρέξιμο έκανα 7,61 χιλιόμετρα, λίγο μεγαλύτερη από την απόσταση της Δευτέρας (7.13 χιλιόμετρα) και είμαι αρκετά ικανοποιημένος γιαυτό.
Η μέση ταχύτητα της Δευτέρας ήταν 7,1 χλμ/ώρα ενώ η μέγιστη ήταν 14,3 χλμ/ώρα και σήμερα η μέση ταχύτητα ήταν 7,6 χλμ/ώρα και η μέγιστη 15,2 χλμ/ώρα, η μέγιστη ταχύτητα που έχω κάνει από τότε που ξεκίνησα αυτό το πρόγραμμα !!
Κοσμάς.