Για την σημερινή μου προπόνηση χρησιμοποίησα ένα μικρότερο γηπεδάκι (5x5) το οποίο βρίσκεται δίπλα σε αυτό που χρησιμοποιώ συνήθως για τις προπονήσεις μου μιας και στο μεγαλύτερο έπαιζε μια ομάδα παιχνίδι ...κρίκετ !!!
To 1ο μέρος της προπόνησης το οποίο αποτελείτε από συνδυασμό γρήγορου περπατήματος, τρέξιμο και αργό περπάτημα είναι το ίδιο πρόγραμμα με της 2ης εβδομάδας και είναι διάρκειας 40 λεπτών.Δηλαδή έχουμε 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα, 2 λεπτά τρέξιμο και 1 λεπτό περπάτημα.
Όλο αυτό το πρόγραμμα το επαναλαμβάνουμε 3 φορές.
Και με αυτό το σακίδιο έκανα μια διαδρομή 50 - 60 μέτρων με το σακίδιο φορτωμένο στους ώμους, ανεβάζοντας έτσι το επίπεδο δυσκολίας από την προηγούμενη εβδομάδα.
Για την επόμενη άσκηση η οποία επαναλαμβάνεται τρείς φορές και αυτή, αφαίρεσα τα 4 πακέτα (σύνολο 10 κιλά) από το μεγάλο σακίδιο και τα τοποθέτησα στο μικρότερο που είχα μαζί μου και με αυτό το σακίδιο πλέον στους ώμους έκανα 10 Squats (βαθιά καθίσματα) κατεβάζοντας όσο γίνεται την λεκάνη μας. Διαβάστε εδώ για την κατασκευή του μικρού σακιδίου και των πακέτων με τα χαλίκια: My DIY Sandbag.
Για αυτή την άσκηση ξανά τοποθέτησα πάλι τα 4 πακέτα στο μεγάλο σακίδιο μιας και μετά από αυτή την άσκηση θα έκανα την επόμενη που ήταν η διαδρομή με το σακίδιο στους ώμους. Αποφάσισα να πιέσω τον εαυτό μου σε αυτή την προπόνηση μιας και αύριο είναι ημέρα ξεκούρασης.
Συνεχίζουμε την προπόνηση της εβδομάδας την Παρασκευή με περπάτημα και τρέξιμο.
Κοσμάς.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου