Εκτός από την μπάρα μονόζυγου που την χρησιμοποιώ για τα push ups χρησιμοποίησα το μικρό σακίδιο με 7.5 κιλά βάρος για τα Russian Twists και ένα ακόμα όργανο βάρους 15 κιλών με πολλαπλές χειρολαβές για τα deadlifts που κατασκεύασα ο ίδιος και ολοκλήρωσα μόλις σήμερα και που θα σας παρουσιάσω σύντομα.
Όπως κάθε φορά που γυμνάζουμε όλο το σώμα ξεκινάμε με την προθέρμανση μας η οποία περιλαμβάνει 10 επαναλήψεις από τα ακόλουθα:
• Head turns, right and left
• Shoulder shrugs (up, back, down, forward and up, forward, down, back)
• Arm circles, front and back (start small building up to large swings)
• Back slaps
• Standing back bends
• Lateral side bends
• Standing leg swings from the hip (front and back, side to side)
• Ankle circles, right and left
• Partial squat
• Partial lunge
Πρίν από αυτές τις κινήσεις το 5λεπτο τρέξιμο που έκανα στην αρχή μέχρι τώρα αντικαταστάθηκε με 60 εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση ή αλλιώς Jumping Jacks.
10 push-ups (επικλινής χρησιμοποιώντας το κουτί)
20 επαναλήψεις Russian Twists (χρησιμοποιώντας 5κιλά βάρος στο σακίδιο μου)
20 squats (κρατώντας το σακιδίου με 7.5 κιλά με λίγο απλωμένα χέρια).
20 Deadlifts αντί για (deep lunges και deep lunges to right and left sides).
10 επαναλήψεις Bear crawl climb (πατώντας στο κουτί)
10 επαναλήψεις Crab walk climb (πατώντας στο κουτί).
Έκανα στο σημερινό πρόγραμμα τα squats και deadlifts που υπήρχαν στο αυριανό πρόγραμμα για να κάνω άλλες ασκήσεις αύριο κυρίως στήθους και χεριών που δεν έχω ακόμα στο πρόγραμμα μου και που θα τις κάνω με το νέο όργανο των 15 κιλών που έφτιαξα.
Αλλά για το αυριανό πρόγραμμα θα τα πούμε αύριο.
Κοσμάς.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου