Ημέρα εκγύμνασης όλου του σώματος η σημερινή και στην προπόνηση πρόσθεσα άλλη μία άσκηση στο πρόγραμμα θέλοντας να γυμνάσω λίγο περισσότερο το πάνω μέρος του στήθους μου.Έφτιαξα λοιπόν μια μονή χειρολαβή για την τροχαλία και έβαλα σε έναν ακόμα σάκο που έχω 10 κιλά βάρος. Έτσι λοιπόν τώρα μπορώ να κάνω ασκήσεις σε κάθε χέρι μεμονωμένα.
Ας δούμε όμως και ποια είναι τα υπόλοιπα όργανα που χρησιμοποίησα στο σημερινό πρόγραμμα:
Την τροχαλία που προανέφερα με 15 κιλά μέσα στον ένα σάκο και 10 κιλά στον άλλο, το μικρό σακίδιο με 7.5 κιλά, την μπάρα για τα push ups, και τον κύλινδρο των 15 κιλών.
Όπως κάθε φορά που γυμνάζουμε όλο το σώμα ξεκινάμε με την προθέρμανση μας η οποία περιλαμβάνει 10 επαναλήψεις από τα ακόλουθα:
• Head turns, right and left
• Shoulder shrugs (up, back, down, forward and up, forward, down, back)
• Arm circles, front and back (start small building up to large swings)
• Back slaps
• Standing back bends
• Lateral side bends
• Standing leg swings from the hip (front and back, side to side)
• Ankle circles, right and left
• Partial squat
• Partial lunge
Πρίν από αυτές τις κινήσεις το 5λεπτο τρέξιμο που έκανα στην αρχή μέχρι τώρα αντικαταστάθηκε με 60 εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση ή αλλιώς Jumping Jacks.
Ας δούμε όμως πιο είναι το σημερινό πρόγραμμα και η καινούργια άσκηση που πρόσθεσα και που γυμνάζει το πάνω μέρος του στήθους μου.
Το πρόγραμμα αυτό το επανέλαβα σήμερα 2 φορές.
10 push-ups (επικλινής χρησιμοποιώντας το κουτί)20 Russian Twists (7.5κιλά βάρος στο σακίδιο)
20 squats (κρατώντας το σακίδιο με 7.5 κιλά με λίγο απλωμένα χέρια).
20 Deadlifts με τον κύλινδρο των 15 κιλών.
20 Pulley full hands press (με 15 κιλά βάρος)
10 επαναλήψεις Bear crawl climb (πατώντας στο κουτί)
10 επαναλήψεις Crab walk climb (πατώντας στο κουτί).
20 Single hand Pulley chest low press (10 κιλά)
Κοσμάς.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου