16th Day of the New Workout

Ημέρα συνδυασμού περπατήματος και τρεξίματος η Δευτέρα όμως λόγο βροχής το πρόγραμμα αυτό το έκανα σήμερα το πρωί.

Για την απόσταση των 5 χιλιομέτρων έκανα μια παλιά διαδρομή σε κυκλική πορεία που χρειάστηκε να επαναλάβω 3 φορές.

Το πρόγραμμα που έκανα σήμερα λοιπόν αποτελείται από 5 λεπτά γρήγορου περπατήματος και 2 λεπτών τρεξίματος το οποίο επαναλήφθηκε πέντε φορές με τον χρόνο τρεξίματος πλέον να είναι 10 λεπτά από 8 λεπτά που ήταν στο προηγούμενο πρόγραμμα.

Με το μυαλό μου πλέον να δουλεύω και την αναπνοή μου κατά την διάρκεια του τρεξίματος προσπάθησα να ανεβάσω τον ρυθμό μου κρατώντας τους παλμούς μου κάτω από τους 175 που είναι το όριο μου. 
Ο ρυθμός της αναπνοής που δούλεψα ήταν δύο εισπνοές από την μύτη και δύο εκπνοές από το στόμα σε συνδυασμό των βημάτων μου.

Συγκεκριμένα στα πρώτα 2 δίλεπτα οι παλμοί μου έφτασαν τους 173, στο 3ο δίλεπτο έφτασαν στους 174, στο 4ο δίλεπτο έφτασαν τους 172 και στο 5ο δίλεπτο έφτασαν τους 175 παλμούς.

Ο μέσος όρος των παλμών μου σήμερα ήταν 148, 3 παλμούς παρά πάνω από την προηγούμενη φορά. 
Επίσης η μέση ταχύτητα μου σήμερα ήταν 7,9 χλμ/ώρα και η μέγιστη ταχύτητα έφτασε τα 15,3 χλμ/ώρα.
Να θυμίσω ότι την τελευταία φορά η μέση ταχύτητα μου ήταν 7,8 χλμ/ώρα και η μέγιστη ήταν στα 13,3 χλμ/ώρα.

Ο χρόνος μου λοιπόν σήμερα για τα 5 χιλιόμετρα κατέβηκε κατά σχεδόν ένα λεπτό από την τελευταία προπόνηση.

Κοσμάς.