Αυτή η αλλαγή είναι γιατί πλέον ο χρόνος τρεξίματος της κάθε επανάληψης είναι 4 λεπτά από 3 που ήταν και οι επαναλήψεις είναι 5 από 4 της προηγούμενης εβδομάδας.
Δηλαδή:
10 λεπτά γρήγορο περπάτημα, 4 λεπτά τρέξιμο, 2 λεπτά περπάτημα.
Και όλο αυτό το επαναλαμβάνουμε 5 φορές.
Συνολικός χρόνος σημερινής προπόνησης λοιπόν είναι 1 ώρα και 20 λεπτά.
Λόγο αφόρητης ζέστης σήμερα με το θερμόμετρο να φτάνει τους 40 βαθμούς αποφάσισα να ξεκινήσω την προπόνηση μου στις 20:00 και να τελειώσω 21:20 οπότε με πήρε η νύχτα.Έχω χαράξει στον χάρτη μια διαδρομή η οποία είναι σχεδόν 2 χιλιόμετρα και αυτή την διαδρομή την επαναλαμβάνω κάνοντας γύρους.
Αυτό με βοηθάει στο να μην σκέφτομαι την διαδρομή και να επικεντρώνομαι στους χρόνους της κάθε επανάληψης.
Έχω και το σκονάκι μου στο κινητό για να ξέρω πότε να κάνω την κάθε εναλλαγή από γρήγορο περπάτημα σε τρέξιμο, σε περπάτημα και πάλι από την αρχή.
Το ότι κατάφερα σήμερα να κάνω πάνω από 9 χιλιόμετρα απόσταση σε αυτό τον χρόνο με κάνει περήφανο γιατί αν υπολογίσουμε συνολικά τους χρόνους τρεξίματος φτάνουν τα 20 λεπτά. Πρίν ξεκινήσω το πρόγραμμα δεν μπορούσα να τρέξω ούτε 100 μέτρα.
Την Παρασκευή που επαναλαμβάνεται το ίδιο πρόγραμμα πιστεύω ότι μπορώ να πιέσω και να καλύψω μεγαλύτερη απόσταση στον ίδιο χρόνο.
Κοσμάς.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου