14th Day of the New Workout

Επανέρχομαι και πάλι στην απόσταση των 5 χιλιομέτρων συνδυάζοντας περπάτημα και τρέξιμο και μάλιστα με μείωση χρόνου κατά ένα λεπτό από την τελευταία φορά που έκανα 5 χιλιόμετρα μετά τα αποτελέσματα που πήρα σήμερα από την εξέταση 24ωρου Holter.
Η εξέταση έδειξε ότι κατά το 24ωρο ο αριθμός των αρρυθμιών δεν είναι ανησυχητικός και ότι μπορώ να συνεχίσω να γυμνάζομαι εντός ορίων βέβαια.

Οπότε λοιπόν σήμερα σχεδίασα μια διαδρομή 5 χιλιομέτρων και τροποποίησα τους χρόνους του γρήγορου περπατήματος και τρεξίματος βάζοντας λίγο παραπάνω χρόνο στο περπάτημα από την τελευταία φορά που έκανα 5 χιλιόμετρα έτσι ώστε να μην ζορίσω πολύ την καρδιά μου ανεβάζοντας στο όριο τους παλμούς της. 

Κατά τα δύο τρίτα της διαδρομής ήταν ανηφορική και το υπόλοιπο που ήταν η επιστροφή ήταν κατηφορική.


Έτσι λοιπόν σήμερα έκανα ένα πρόγραμμα: 6 λεπτά γρήγορο περπάτημα, 2 λεπτά τρέξιμο. Και αυτό επαναλήφθηκε 4 φορές για να βγούν τα 5 χιλιόμετρα απόσταση που ήθελα να κάνω.

Εδώ βλέπετε αναλυτικά από το πρόγραμμα Runastic τις ζώνες των παλμών της καρδιάς μου καθ'όλη την διάρκεια της προπόνησης.

Να θυμίσω ότι την τελευταία φορά που έκανα 5 χιλιόμετρα ο μέσος ρυθμός των παλμών μου ήταν οι 152 παλμοί και έφτασαν στους 179 στο τελευταίο 2λεπτο.

Στο πρόγραμμα έχω βάλει σαν ελάχιστοι παλμοί τους 88 και μέγιστους τους 175 για την ηλικία μου και την δραστηριότητα που κάνω.

Στην σημερινή προπόνηση ο μέσος ρυθμός παλμών ήταν οι 145 παλμοί και έφτασαν στους 175 παλμούς που είναι το όριο.

Πιστεύω ότι παρά το γεγονός ότι η διαδρομή ήταν κατά τα δύο τρίτα ανηφορική δοκιμάζοντας από σήμερα την αναπνοή μου να είναι εισπνοή από την μύτη και εκπνοή από το στόμα κυρίως κατά την διάρκεια του τρεξίματος οι παλμοί μου δεν υπερέβησαν τους 175 και μάλιστα στο 4ο δίλεπτο τρεξίματος δεν ξεπέρασαν τους 165.

Οπότε λογικά την επόμενη φορά αν κρατήσω τους ίδιους χρόνους (περπατήματος & τρεξίματος) μπορώ να κατεβάσω και άλλο τον συνολικό χρόνο των 5 χιλιομέτρων.

Κοσμάς.