Ημέρα τρεξίματος σήμερα για 5 χιλιόμετρα απόσταση και για πρώτη φορά από τότε που ξεκίνησα αυτή την προπόνηση εδώ και τρείς μήνες έκανα αυτή την απόσταση μόνο με jogging και καθόλου γρήγορο περπάτημα.Δουλεύοντας την αναπνοή μου να συγχρονίζεται με τον βηματισμό μου και παρατηρώντας τους παλμούς της καρδιάς μου στο Runtastic από την αρχή του τρεξίματος πρόσεχα όταν ανεβαίνουν μέχρι τους 160 να μειώνω το ρυθμό του βήματος μου και να παίρνω πιο βαθιές αναπνοές.
Επίσης η κατανάλωση κατά την διάρκεια αυτού του προγράμματος σε θερμίδες ήταν 479 αλλά και η εφίδρωση ήταν 795ml.
Επίσης η μέση ταχύτητα που κατέγραψα ήταν 8,3 χλμ/ώρα λίγο πιο χαμηλή από την τελευταία φορά που ήταν 8,7 χλμ/ώρα.
Και η μέγιστη ταχύτητα μου ήταν 15.1 χλμ/ώρα.
Οπότε αφού έκανα όλη την διαδρομή των 5 χιλιομέτρων με jogging η μέση ταχύτητα του βηματισμού μου ήταν 07:12 min/km ενώ την τελευταία φορά ήταν 06:54 min/km.
Και πάμε να δούμε τώρα τους παλμούς που κατέγραψε το πρόγραμμα Runtastic κατά την διάρκεια αυτής της προπόνησης.
Στους δύο πρώτους γύρους των 1700 μέτρων και στα μισά του τρίτου γύρου προσπάθησα να μην υπερβώ τους 165 παλμούς και μόνο στα τελευταία 750 ανέβασα την ταχύτητα μου επομένως και τους παλμούς μου μέχρι τους 175.
Για πρώτη φορά λοιπόν βλέπουμε έτσι μια στρωτή καταγραφή παλμών αφού στην ζώνη Fat Burning (140 - 147 παλμούς) έμεινα για 140 μέτρα, στην ζώνη Aerobic (148 - 156 παλμούς) έμεινα για 930 μέτρα και στην ζώνη Anaerobic (157 - 165 παλμούς) έμεινα 2,75 χιλιόμετρα.
Και στα τελευταία μέτρα της προπόνησης ανέβασα τους παλμούς μου για 750 μέτρα μέχρι τους 175.
Κοσμάς.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου