21st Day of the New Workout

Ημέρα τρεξίματος σήμερα για 5 χιλιόμετρα απόσταση και κατάφερα να κατεβάσω κατά ένα λεπτό τον συνολικό χρόνο από την προηγούμενη φορά.

Βλέποντας πλέον μόνο τους παλμούς της καρδιάς μου στο Runtastic από την αρχή του τρεξίματος πρόσεχα όταν ανεβαίνουν μέχρι τους 165 να σταματάω και να γυρνάω στο γρήγορο περπάτημα μέχρι που να κατέβουν μέχρι τους 145 παλμούς και να γυρνάω πάλι σε τρέξιμο.

Έτσι λοιπόν έκανα σήμερα τα 5 χιλιόμετρα απόσταση σε 34 λεπτά και 37 δευτερόλεπτα από 35 λεπτά και 18 δευτερόλεπτα από την Παρασκευή και χωρίς να ανεβάζω παλμούς πάνω από 170, ενώ η μέση καταγραφή ήταν στους 154 παλμούς.
Επίσης η κατανάλωση κατά την διάρκεια αυτού του προγράμματος σε θερμίδες ήταν 471 αλλά και η εφίδρωση ήταν 805ml.
Επίσης η μέση ταχύτητα που κατέγραψα ήταν 8,7 χλμ/ώρα λίγο μεγαλύτερη από την τελευταία φορά που ήταν 8,5 χλμ/ώρα.
Και η μέγιστη ταχύτητα μου ήταν 16.3 χλμ/ώρα.

Και πάμε να δούμε τώρα τους παλμούς που κατέγραψε το πρόγραμμα Runtastic κατά την διάρκεια αυτής της προπόνησης. 
Στην ζώνη Fat Burning (140 - 147 παλμούς) έμεινα για 1,14 χιλιόμετρα, στην ζώνη Aerobic (148 - 156 παλμούς) έμεινα για 1,71 χιλιόμετρα και στην ζώνη Anaerobic (157 - 165 παλμούς) έμεινα 1,56 χιλιόμετρα.
Στα τελευταία μέτρα της προπόνησης ανέβασα τους παλμούς μου για 40 μέτρα μέχρι τους 170.
Κοσμάς.