5th Day of the New Workout

Εντελώς νέο πρόγραμμα σήμερα με χρήση της Ιατρικής Μπάλας (Medicine Ball) βάρους 7 κιλών που έφτιαξα πρόσφατα.
Μπορείτε να δείτε πώς έφτιαξα αυτή την μπάλα στον ακόλουθο σύνδεσμο: My DIY Medicine 7kg Ball.
Αποφάσισα να κάνω νέο πρόγραμμα σήμερα βλέποντας ένα βίντεο που έδειχνε πώς να χρησιμοποιείς μόνο την μπάλα αυτή και να γυμνάζεις όλο το σώμα.
Ξεκινάς κάνοντας ένα μικρό ζέσταμα πρώτα περίπου 15 λεπτών.

4th Day of the New Workout

Το νέο μου μπλουζάκι από την Fitness Motivation Hellas γράφει πάνω του:
Kill Your Weakness (σκότωσε την αδυναμία σου) 
και εγώ προσθέτω: πρίν σε σκοτώσει αυτή.
Αν θέλουμε λοιπόν να κάνουμε κάτι στην ζωή μας πρέπει πρώτα να αφαιρέσουμε αυτά που μας "σκοτώνουν"  ή μας κρατούν πίσω. 

Στην χθεσινή προπόνηση αποδείχθηκε τελικά και αυτό που λένε κάποιοι άλλοι: ότι δεν σε σκοτώνει σε κάνει πιο δυνατό.
Θα ήθελα να ξεκαθαρίσω ότι η πρόθεση μου στην χθεσινή προπόνηση ήταν να δώ τα όρια μου για να μην τα ξεπεράσω την επόμενη φορά.

Αυτό που έκανα λοιπόν ήταν να τροποποιήσω τον συνδυασμό περπάτημα και τρέξιμο για να δώ πώς μπορώ να έχω τους παλμούς μου σε ένα όσο γίνεται σταθερό ρυθμό χωρίς μεγάλα σκαμπανεβάσματα.
Έτσι λοιπόν έκανα ένα πρόγραμμα: 3 λεπτά γρήγορο περπάτημα, 2 λεπτά τρέξιμο, 1 λεπτά περπάτημα.
Και αυτό επαναλήφθηκε 6 φορές για να βγούν τα 5 χιλιόμετρα απόσταση που ήθελα να κάνω.

My DIY Medicine 7Kg Ball

Ένα ακόμα όργανο γυμναστικής που ήθελα να φτιάξω μόλις το είδα ήταν η Ιατρική μπάλα (Medicine Ball). 

Είναι ένα όργανο που μπορείς να γυμνάσεις σχεδόν όλο το σώμα σου με διαφορετικές ασκήσεις κάθε φορά.

Είπα λοιπόν να φτιάξω πρώτα μία μπάλα των 7 κιλών για να ξεκινήσω να γυμνάζομαι με αυτή και αργότερα να κάνω μία ακόμα 10 κιλών όσο θα δυναμώνει και πάλι το σώμα μου.

Οι τιμές των 7 κιλών Medicine Ball αν θέλεις να αγοράσεις μια έτοιμη φτάνει τα 50€ ενώ τα υλικά που χρησιμοποίησα για να φτιάξω την δική μου δεν ξεπέρασαν τα 5€ !!

Ας δούμε όμως ποια τα υλικά αυτά.
1. Χαλίκι ψιλό 7 κιλά

2. Πλαστική μπάλα παραλίας

3. Πλαστική ταινία συσκευασίας

4. Υφασμάτινη ταινία

5. Σακούλες απορριμάτων

6. Αεροπλάστ συσκευασίας.

Και πάμε να δούμε πώς έφτιαξα την μπάλα μου.

3rd Day of the New Workout

Ημέρα ενδυνάμωσης των ποδιών μου σήμερα την 3η μέρα του νέου προγράμματος. 

Στο προηγούμενο πρόγραμμα αυτή την ημέρα θα έπρεπε να κάνω και 40 λεπτά συνδυασμό περπατήματος και τρέξιμο το οποίο αποφάσισα να αλλάξω με 10 λεπτά ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών.

Σύμφωνα με το χθεσινό πρόγραμμα που δοκίμασα τα 2 λεπτά ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών παρατήρησα ότι οι παλμοί μου ανέβηκαν γύρω στους 130 παλμούς. Οπότε και στο σημερινό πρόγραμμα είπα να κάνω αυτή την άσκηση αλλά διάρκειας 10 λεπτών.

2nd Day of the New Workout

2η μέρα του νέου προγράμματος και πλέον οι προπονήσεις μου θα γίνονται στο σπίτι για διάφορους λόγους.
Ο κύριος λόγος είναι ότι θα χρησιμοποιώ για την προπόνηση μου κάποια πράγματα που είναι δύσκολο να μεταφερθούν στο γηπεδάκι που πήγαινα μέχρι και την διακοπή.

Το κουτί που βλέπετε στην φωτογραφία είναι ένα από τα πράγματα που θα χρησιμοποιώ πλέον από εδώ και πέρα αν και για αυτό το κουτί θα αναφερθώ σε επόμενο post μιας και θα τροποποιηθεί ανάλογα για διάφορες ασκήσεις. 

Μία από αυτές τις ασκήσεις ήταν και τα επικλινής pushups που έκανα σήμερα.

Αλλά ας αναφερθώ καλύτερα σε όλο το σημερινό πρόγραμμα το οποίο αφορά εκγύμναση όλου του σώματος.

1st Day of the New Workout

Επιστροφή και πάλι στην προπόνηση μετά από 18 μέρες υποχρεωτικής αποχής και ξεκούρασης και ξεκίνησα το πρόγραμμα με μικρές διαφοροποιήσεις ώστε να μην ζορίζω πλέον τον εαυτό μου και κυρίως την καρδιά μου μιας και οι εξετάσεις δεν έχουν ολοκληρωθεί ακόμα.

Οπότε σήμερα το πρόγραμμα έχει συνδυασμό περπάτημα και τρέξιμο και αποφάσισα πλέον να κάνω αυτό τον συνδυασμό μέχρι τα 5 χιλιόμετρα απόσταση και όσο χρόνο μου πάρει συνεχίζοντας τον συνδυασμό από εκεί που έμεινα πρίν την διακοπή.
Δηλαδή:
10 λεπτά γρήγορο περπάτημα, 4 λεπτά τρέξιμο, 2 λεπτά περπάτημα.
Υπολόγισα ότι αυτό θα το έκανα περίπου 2 φορές για να βγούν τα 5 χιλιόμετρα.

Change of Plans after this

Και εκεί που πίστευες ότι τα είχες υπολογίσει όλα, έχεις βάλει τους στόχους σου, τελικά κανόνιζες χωρίς τον ..."ξενοδόχο". 

Αλλά ας τα πάρουμε τα πράγματα από την αρχή.
Πρίν ξεκινήσω την προπόνηση και λόγο ηλικίας είχα προγραμματίσει να κάνω κάποιες βασικές ιατρικές εξετάσεις. Ξεκινήσαμε με τις αιματολογικές που μας έγραψε η Παθολόγος οι οποίες βγήκαν καθαρές.
Επόμενη επίσκεψη ιατρού για εξέταση ήταν αυτή του Καρδιολόγου ενώ το πρόγραμμα γυμναστικής μου ήταν ήδη σε εξέλιξη. Την Τρίτη λοιπόν 11 Ιουλίου στην 1η επίσκεψη έγινε καρδιογράφημα το οποίο έδειξε επιτρεπτά όρια.