My DIY Fitness 15kg Cylinder

Ένα ακόμα όργανο γυμναστικής που μόλις το είδα είπα ότι θα το φτιάξω είναι και ο επιλεγόμενος Fitness Sandbag σε σχήμα κυλίνδρου το οποίο παίρνει διάφορα βάρη από 5-10-15-20 κιλά.

Αποφάσισα να φτιάξω ένα πιο στιβαρό όργανο με στάνταρ βάρος και όχι αυξομειωμένο χρησιμοποιώντας κάποια υλικά που είχα.

Στην φωτογραφία βλέπετε τα υλικά που χρησιμοποίησα τα οποία είναι:

1. 10λιτρο μπουκάλι νερού μιας χρήσεως.

2. 15 κιλά ψιλό χαλίκι

3. Δύο κομμάτια PVC σωλήνες μήκους 42εκ.

4. Δύο κομμάτια PVC μήκους 16εκ.

5. Τέσσερα κομμάτια PVC μήκους 10εκ.

6. Τέσσερις γωνίες PVC 90 μοιρών.

7. Ταινίες φαρδιές, υφασμάτινη και πλαστική.

8th Day of the New Workout

Ημέρα προπόνησης άνω σώματος αυτή η μέρα με την χρήση τεσσάρων οργάνων τα οποία έχω φτιάξει εγώ σύν την χρήση ενός πάγκου που είναι δύο σκαμπουδάκια (που επίσης έχω φτιάξει εγώ) ενωμένα με χαρτοταινία.
Αργότερα θα δούμε τι θα κάνουμε για πάγκο.
Το πρόγραμμα αποτελείτε από ένα σετ 6 ασκήσεων το οποίο επανέλαβα τρείς φορές.
Σκοπός μου ήταν με αυτές τις ασκήσεις να γυμνάσω δικέφαλους, τρικέφαλους, ώμους, στήθος και πλάτη.

7th Day of the New Workout

Ημέρα εκγύμνασης όλου του σώματος η σημερινή και για αυτή την προπόνηση χρησιμοποίησα εκτός από το κουτί που βλέπετε άλλα τρία "όργανα" γυμναστικής.

Εκτός από την μπάρα μονόζυγου που την χρησιμοποιώ για τα push ups χρησιμοποίησα το μικρό σακίδιο με 7.5 κιλά βάρος για τα Russian Twists και ένα ακόμα όργανο βάρους 15 κιλών με πολλαπλές χειρολαβές για τα deadlifts που κατασκεύασα ο ίδιος και ολοκλήρωσα μόλις σήμερα και που θα σας παρουσιάσω σύντομα.

Όπως κάθε φορά που γυμνάζουμε όλο το σώμα ξεκινάμε με την προθέρμανση μας η οποία περιλαμβάνει 10 επαναλήψεις από τα ακόλουθα:

• Head turns, right and left
• Shoulder shrugs (up, back, down, forward and up, forward, down, back)
• Arm circles, front and back (start small building up to large swings)
• Back slaps
• Standing back bends
• Lateral side bends
• Standing leg swings from the hip (front and back, side to side)
• Ankle circles, right and left
• Partial squat
• Partial lunge
Πρίν από αυτές τις κινήσεις το 5λεπτο τρέξιμο που έκανα στην αρχή μέχρι τώρα αντικαταστάθηκε με 60 εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση ή αλλιώς Jumping Jacks.

6th Day of the New Workout

Ημέρα μόνο γρήγορου περπατήματος η σημερινή μιας και αποφάσισα να αλλάξω την διαδρομή που έκανα μέχρι τώρα και να τραβήξω σε λίγο πιο ανηφορική διαδρομή.

Οπότε έβαλα σαν στόχο να κάνω περίπου 40 λεπτά χρόνο και 4 χιλιόμετρα απόσταση εκ τον οποίο τα 2 χιλιόμετρα ήταν σε ανηφορικό δρόμο και τα υπόλοιπα ήταν η επιστροφή.
Λόγο την μεγάλης ζέστης που είχε σήμερα ξεκίνησα μετά την δύση του ηλίου και τελείωσα σχεδόν βράδυ.

Σε αυτή την προπόνηση ο μέσος ρυθμός των παλμών της καρδιάς μου ήταν οι 121 παλμοί και έφτασαν στους 137 στο μέγιστο.
Χαλαρή προπόνηση λοιπόν με τέτοιους παλμού αλλά τουλάχιστον ανεβήκαμε το υψόμετρο των 60 μέτρων χωρίς ζόρι.

Θα ξανακάνω αυτή την διαδρομή την Παρασκευή συνδυάζοντας και λίγο τρέξιμο για να δούμε πώς θα πάμε.

Κοσμάς.